怎么练鲤鱼打挺？

鲤鱼打挺：通常是指一种体育技巧或身体动作，常见于体操、武术表演或比赛中。取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。鲤鱼打挺的动作要领是:躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩,头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。这个..其实非常的简单.没有什

多做仰卧起坐、俯卧撑，把腰腹肌肉练出来，鲤鱼打挺基本就是靠腰腹力量的。

那个事有技巧的， 腰力再大，不把握好时机还是不行的。诀窍：1）脚开始往前送的时候不要喷气， 那样力道随气送到下半身， 你想弹都弹不起来。2）放松身体，要自然而然，脚往前送达到最大力量的时候：：：下半身不动，把腰挺起来， 这样的杠杆原理， 上半身就起来了， 当然这个时候你的脚已经落地咯。那就恭喜你啦！我开始的时候腰用手， 后来不用手， 改做用头顶， 后来可以不用手也不用头了。祝你成功， 成功后要加分

1 如果总是肩背先着地翻不起来的话，表明你的腰腹力量有待加强 而且翻转时腿部的摆动没有很好的协调配合2 如果是站立不稳的话可能是腾空的高度不够，另外也可能是中心掌握不稳。着地时应尽量让身体上半身前压。总的来说鲤鱼打挺讲究的是身体的协调配合加上一定的腰腹力量，有的人力气可能不大但是也可以做鲤鱼打挺就是应为他的动作协调，全身的每个部位发力都凝成了一股，这样鲤鱼打挺就是比较容易实现了。

这个不难，大部分人都可以做到，躺下时把重心往背部（不是头部）压，然后用腰部的力量带动双腿猛然下压，多练几次，保证起身能站稳，就可以了。

起不来是力量不够，脖子痛要注意保护好颈椎

1 如果总是肩背先着地翻不起来的话，表明你的腰腹力量有待加强 而且翻转时腿部的摆动没有很好的协调配合2 如果是站立不稳的话可能是腾空的高度不够，另外也可能是中心掌握不稳。着地时应尽量让身体上半身前压。总的来说鲤鱼打挺讲究的是身体的协调配合加上一定的腰腹力量，有的人力气可能不大但是也可以做鲤鱼打挺就是应为他的动作协调，全身的每个部位发力都凝成了一股，这样鲤鱼打挺就是比较容易实现了。

仰卧在地，把腿抬高到脸部上方25-30 厘米位置，与此同时，臀部要抬起，只有背部和头部碰地， 初学时， 可把双手放置 脖子两旁的地面，然后腿以最快和最猛的速度往下摆，同时用双手略推地 ，然后脚落地。

首先你要把腹肌练到一定程度，最少要有4块肌肉，然后双手适当用力的同时，脚尽量向屁股靠，这招主要还是靠腹部力量，腹部力量不够是翻不起来的。多练练就好。

鲤鱼打挺是武术中的一招。取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。首先人身体平躺下，高举双腿后突然迅速发力，双脚着地，最后让身体完全直立起来。也可用双手同时撑地同时发力。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。

哪个男人不想练成绿巨人般的身材，确实，一身强壮的肌肉，不仅能够增加我们的人格魅力，提高自己的自信，而且可以使我们穿衣打扮更加帅气，能够吸引女性的目光，让别人羡慕不已，确实，哪个女人不喜欢能够很好保护自己的男人呢？可是绿巨人般的身材，想要练成很不容易，如果不采用正确的办法，我们很难达到目的。今天就让我来给大家介绍一下在健身房中如何练成绿巨人般的身材。1. 硬拉杠铃刚刚选一个自己能够承受的杠铃重量，腰

与腰力关系不是很大，一般人懂得方法都可做！ 你方法不对吧？ 1，双腿竖立举起 2，双腿用力下摆且将双脚向臀部回收，同时双手置于两耳侧用力撑地。 按照我说的这个方法再对照视频练练，关键是双腿下摆要有力道，同时双脚要向臀部回收！

怕不怕人跟成长环境有关系。从小生活在人来人往的地方，长大也不会怕人。比如经常看到一些小卖部养的猫，就睡在柜台上，任你是谁，我自沉睡。从小跟主人一个人两个人生活，家里鲜有人来，导致它的认知里，世界就那间屋子和你这么大。不需要去刻意锻炼。如果以后家里人多了起来，它适应了环境，自然也就不会在胆小。

鲤鱼打挺的动作要领是：躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩,头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。鲤鱼打挺日常练习方法：鲤鱼打挺的基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤

先起腿 头在用力 然后腰部发力 整个动作不要完成的太快 腿下落的时候要完成头腰蓄力

鲤鱼打挺怎么练最快鲤鱼打挺的动作要领是：躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。鲤鱼打挺日常练习方法：鲤鱼打挺的基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。鲤鱼打挺技巧诀窍1、平躺在平地上。2、双手

鲤鱼打挺的做法如下；1、首先将瑜伽垫铺在地板上，然后平躺在瑜伽垫上。2、接着将双腿抬起，向后上方伸展。此时身体的着力点是手和背部。3、然后双腿迅速向下，在离身体大概25厘米的地方放下。此时膝盖是弯曲的。4、在双腿放下的瞬间身体臀部向上移动到与膝盖平行的位置。这样一个完整的鲤鱼打挺就完成了。【鲤鱼打挺】因形似鲤鱼跃出水面而得名，常见于体操和武术表演中使用。取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。【

鲤鱼打挺主要是个技巧问题。当然好看不好看，在各人下腰的功夫深浅啦。我的动作是两腿抬起，头猛向下顶，摆腿屈膝，两脚迅速向下向后移动。动作不优美，所以除了头硌着有点疼外，也不觉得哪里费力。其实鲤鱼打挺不但一点实战意义都没有，反而很容易遭受打击。不如一骨碌爬起，又快又安全。

先练仰卧起坐，要腹肌足够强才能够挺起来。

双腿并拢，平躺在坐垫上。双手分别放在大脑两旁撑地。将双腿摆起，新手的话幅度越大等下越容易起来。双腿迅速往下摆，向下摆的速度越快越好。双腿往下摆的时候，腰腹同时用力。双腿往下摆的时候，双手也需要同时往地面用力，老手的话就需要了， 因为老手不用双手也能起来。